Alcanzar el peso ideal y mantenerse en el mismo no es un proceso fácil ni rápido. Si queremos que los cambios en el descenso de peso sean mantenidos en el tiempo hay que lograr adquirir hábitos de vida saludables y permanentes.
Para bajar de peso hay que tener una visión integral considerando la dieta que realizamos, nuestra actividad diaria así como la práctica de actividad física o deportes. Estos tres pilares deben tenerse en cuenta para lograr bajar de peso. Habitualmente sólo se hace énfasis en el cambio de la dieta, disminuir el consumo de calorías parece que logra resultados, lo cual es cierto sólo si se tienen en cuenta el resto de los puntos anteriores. Una persona que practica un deporte 4 veces a la semana puede consumir una dieta con mayor cantidad de calorías ya que igual logrará bajar de peso de forma importante. El tipo de trabajo que tenga la persona influye en su metabolismo energético, algunas labores implican una actividad física importante, pero en otras ocasiones, el trabajo puede ser muy sedentario.
Las personas sedentarias tienen más dificultades en adelgazar porque normalmente reducen sus porciones de alimentos y creen que lograrán resultados rápidamente, lo cual es falso. No solamente hay que disminuir la cantidad de energía que ingresa a nuestro cuerpo sino que gastar la grasa acumulada en el tejido adiposo y sólo se consigue con la actividad física moderada.
Las recomendaciones para bajar de peso tiene que ser enfocadas a los tres pilares mencionados: reduce la cantidad de comida que ingieres de forma diaria, aumenta la actividad física realizando por lo menos 40 minutos diarios de ejercicios aeróbicos y ten una vida lo más activa posible.
