Si quieres aumentar tus posibilidades de perder peso, reduce tu nivel de estrés y duerma lo suficiente. Un nuevo estudio de Kaiser Permanente descubrió que las personas tratando de perder al menos 10 libras tenían más probabilidades de alcanzar esa meta si tenían menores niveles de estrés y dormían más de seis horas, pero no más de ocho horas por noche.
El documento, publicado en el International Journal of Obesity, fue el resultado de un estudio financiado por el Health’s National Center for Complementary and Alternative Medicine.
Cerca de 500 participantes de Oregon y Washington participaron en el estudio, que mide si el sueño, el estrés, la depresión, la televisión y el tiempo frente a la pantalla del ordenador se correlacionaron con la pérdida de peso. Varios estudios previos han encontrado una asociación entre estos factores y la obesidad, pero pocos han examinado si estos factores predicen la pérdida de peso.
El estudio incluyó dos fases: durante la primera fase, los participantes se les pidió que perdieran por lo menos 10 libras más de seis meses. Si lo lograban, se trasladaron a la segunda fase de un año de duración, que pusieron a prueba una técnica de acupuntura complementaria contra estrategias más tradicionales de mantenimiento de peso. Los resultados de la segunda fase aún no están disponibles.
Durante la primera fase del estudio, todos los participantes asistieron a las reuniones semanales en las que se pesa y se aconseja reducir la ingesta calórica en 500 calorías por día, adoptar una baja en grasas, dieta baja en azúcar con muchas frutas y verduras, aumentar la actividad física a 180 minutos a la semana, y llevar un registro diario de alimentos.
Las personas que mantuvieron registrados sus alimentos y asistieron a todas las reuniones eran más propensas a perder peso durante esta fase del estudio.
A los participantes también se les pidió que informen los niveles de insomnio, el estrés y la depresión, y registrar cuánto tiempo durmieron y se dedicaron a ver televisión o usar la computadora. El equipo de investigación encontró que los niveles de sueño y el estrés fueron buenos factores para la pérdida de peso, pero la depresión y el tiempo de pantalla no lo eran.
Fueron pocos los participantes que calificaron para la segunda fase, fueron seguidos por seis meses mas para ver como mantenían el peso. Los resultados de esa fase de la prueba deberían estar disponibles a finales de 2011 o principios de 2012.
Los autores también observaron que los participantes estaban muy motivados, y que el 90 por ciento había asistido a por lo menos alguna educación superior.
Estos estudios forman parte de la investigación en curso en Kaiser Permanente para comprender mejor la pérdida de peso y los factores claves para mantener el peso óptimo.
